Bugarski čučanj / Bulgarian squat

🇭🇷

Ako obične čučnjeve radite kao od šale, pokušajte ubaciti bugarski čučanj u svoj trening program.

Važno je da vam pokret ide iz pete, a ne iz koljena. Na taj način aktivirate gluteus maksimalno, a u slučaju ako sam teret prebacujete na koljeno, prevelik stres se javlja na samoj stabilnosti koljena i samo je pitanje trenutka ozljede.

Kukove trebate gurati lagano prema nazad, samim horizontalnim poravnavanjem zdjelice kontroliramo i položaj koljena.

Znate li da bugarski čučnjevi radi prevelikog stresa na noge dovode vas u anaboličko stanje, te ćete osloboditi ogromnu količinu testosterona u tijelu, što uzrokuje rast mišića i izgradnju mišićne mase.

Znate li da izvođenje čučnjeva će učiniti vaše tijelo fleksibilnijim, a ujedno će smanjiti vjerojatnost slučajne ozljede.

Ukoliko imate problema s leđima, pametnije vam je bilaterani čučanj zamjeniti unilateralnim bugarskim čučnjom iz razloga što kod njega nema stresa u lumbalnom dijelu.

🇬🇧
If you perform usually squats so easy, then try to perform Bulgarian squats into your training program.

It’s important that your movement goes from the heel, not from the knee. Then you’ll activate gluteus to the maximum, and if you transfer load to the knee, too much stress occurs on stability of the knee and there is possible injury.

Hips should be pushed slightly backwards, by horizontally aligning pelvis we also control the position of knees.

Did you know that Bulgarian squats due to too much stress on your legs bring you to an anabolic state, and you will release a huge amount of testosterone in the body, which causes muscle growth and muscle mass building.

Do you know that performing squats will make your body more flexible while also reducing the chance of accidental injury.

If you have back problems, it’s wiser to replace bilateral squats with unilateral Bulgarian squats because there is no stress in the lumbar region.