Recent Posts

Sjedilački stil života  /  A sedentary lifestyle

Sjedilački stil života / A sedentary lifestyle

🇭🇷 Polako, ali sigurno, sjedilački stil života postaje jedan od glavnih problema modernog čovjeka. Studije pokazuju da je sjedilački stil života glavni uzročnik mnoštva zdravstvenih problema, poput pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 te mnogih oblik kancerogenih bolesti. Posljedice koje ostavlja na tijelo relativno su […]

ŠTO JE HIDROTERAPIJA?  /  WHAT IS HYDROTHERAPY?

ŠTO JE HIDROTERAPIJA? / WHAT IS HYDROTHERAPY?

    🇭🇷 ŠTO JE HIDROTERAPIJA? Hidroterapija uključuje primjenu vode u rehabilitaciji lokomotornog sustava. Prednost vježbi u vodi je postojanje sile uzgona koja omogućava smanjenje napetosti unutar zglobova i hidrostatski tlak koji djeluje na tijelo podjednako u svim smjerovima. To nam je važno jer smanjenjem […]

SAUNA KAO FAZA OPORAVKA?  /  SAUNA AS A RECOVERY PHASE?

SAUNA KAO FAZA OPORAVKA? / SAUNA AS A RECOVERY PHASE?

  🇭🇷 SAUNA KAO FAZA OPORAVKA? Sauna je odličan izbor tj. alat za opuštanje organizma i samog procesa oporavka. Saunu možemo koristiti cijelu godinu, za vrijeme ljetnih vrućih temperatura ali i za vrijeme zimskih mjeseci. Vaša temperatura tijela za vrijeme dok ste u sauni raste […]

ZAŠTO NAM JE OPORAVAK BITAN?  /  WHY IS RECOVERY SO IMPORTANT TO US?

ZAŠTO NAM JE OPORAVAK BITAN? / WHY IS RECOVERY SO IMPORTANT TO US?

  🇭🇷 ZAŠTO NAM JE OPORAVAK BITAN? Oporavak podrazumijeva primjenu različitih dopuštenih mjera i postupaka tijekom odmora koji će omogućiti brzu regeneraciju sportaševa organizma, odnosno obnavljanje potrošenih energetskih, hormonalnih i živčano-mišićnih pričuva i ponovnu uspostavu homeostaze. Jedna od najboljih biomedicinskih metoda oporavka je masaža. Osnova […]

Ljetna prehrana / Summer food

Ljetna prehrana / Summer food

🇭🇷 Organizam ljeti za vrijeme vrućih dana prirodno traži hranu koja je lagana za probavu, bogatu sadržajem vode i minerala koji se gubi znojenjem, s više vlakana a manjom količinom masnoća. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti osigurat će potreban unos kalcija i proteina. Svježi […]

Bugarski čučanj / Bulgarian squat

Bugarski čučanj / Bulgarian squat

🇭🇷 Ako obične čučnjeve radite kao od šale, pokušajte ubaciti bugarski čučanj u svoj trening program. Važno je da vam pokret ide iz pete, a ne iz koljena. Na taj način aktivirate gluteus maksimalno, a u slučaju ako sam teret prebacujete na koljeno, prevelik stres […]

Prehrana za ljeto / Nutrition for summertime

Prehrana za ljeto / Nutrition for summertime

Pokušajte u ove ljetne vruće dane što više prakticirati zdravu i kvalitetnu prehranu. Baš zbog visokih temperatura koje dolaze s ljetom, aktivna energija u prirodi doživljava svoj vrhunac. Ljetna prehrana trebala bi biti najlakša u usporedbi s godišnjim dobima – što se tiče sastojaka, ali […]

Feedback in traning process / Povratna informacija u treningu

Feedback in traning process / Povratna informacija u treningu

  Feedback is one of the most important factors in the entire training process. The worst training plan is the one you buy online for next 6/8 or 10 weeks. This training plan isn`t intended for you individually, then for the general population. Maybe you […]

Semitendinosus

Semitendinosus

Muče li vas problemi sa stražnjom stranom potkoljenice, točnije mišićem Semitendinosusom? Postoje vježbe koje mogu aktivirati taj mišić. Zanimljivo je kako se velik broj ljudi usredotoči na Deadlift, Good Morning ili Split sqaut kako bi ojačao stražnju ložu. Definitivno da će te vježbe utjecati na […]

Squat – depth

Squat – depth

Squatting as a basic pattern of movement is undoubtedly one of the most basic and critical fundamental movements for improving athletic performance, reducing the risk of injury, and completely improving lifelong physical activity. Does squat depth matter to us? There are 4 depths of squats […]


My Diary

4 things to make a healthy body

4 things to make a healthy body

Eat less carbohydrates than you burn. Exclude from your diet unhealthy and high calorie foods (pizza, french fries, fast food … etc). You must have a well-established diet, try to prepare yourself one day before each meal the next day. Never jump over an important table of the day.

Hidrateazate, try to drink a glass of water every morning, just after you wake up (if you want to change the taste of the water you can add lemon, cucumber or fruit). Hydration also helps to detoxify the body, so you should think better and direct your attention to this aspect.

Eat as clean as possible! Eat easily digestible meat next to which you can add vegetables, fruits (most fruits and vegetables help build and maintain a healthy body). Remove fast food products, semi-processed products, everything that’s produced in your factory.

Take care of the amount of food you eat, excess food will only make your health worse, and the excess food will be turned into fat. Do not make the big mistake of not eating enough to cover the daily needs your body needs, if you do not eat enough, the body begins to burn muscle and the metabolism weakens. When it feels hungry, do not hesitate to eat …… but eat something healthy!

Dorian Dacian – Romania – Instagram ➡ doriandacian
Ambassador for Fitness Mentor Online