Semitendinosus

Muče li vas problemi sa stražnjom stranom potkoljenice, točnije mišićem Semitendinosusom?

Postoje vježbe koje mogu aktivirati taj mišić. Zanimljivo je kako se velik broj ljudi usredotoči na Deadlift, Good Morning ili Split sqaut kako bi ojačao stražnju ložu. Definitivno da će te vježbe utjecati na stražnju ložu (biceps femoris short/long head), ali ni jedna neće imati utjecaj na semitendinosus, tako kažu istraživanja.

Činjenica je da nijedna gore navedena vježba neće utjecati na ojačanje Semitendinosusa (čak ni velika razina sile neće ništa promijeniti).

Ukoliko vas muči taj mišić, ojačat ćete ga Kickbackom ili nožnom fleksijom na trenažeru.

Do you have problems with rear side of lower leg-hamstrings, more precisely the m. Semitendinosus?

There are exercises who can activate this muscle. It’s interesting how many people focus on Deadlift, Good Morning or Split sqaut to strengthen the rear legs side. Definitely, these exercises will affect the Hamstrings (biceps femoris short / long head), but none of them will have an effect on m.semitendinosus, according to research.

The fact is that none of above exercises will affect the strengthen of the Semitendinosus (even a high level of force will not change anything).

If you have a problem with this muscle, you will strengthen it with Kickback or Leg flexion.