Essential Information To Start Training

Training

You are complaining on back pain, hips, shoulders, and stiffness of the whole body for a long time now and your excuse is – too tired to exercise. It`s the right time to move your body and start with exercises. Your body must be activated a different physical therapy and rehabilitation. The most important thing to start exercising is to determine the condition of the body, this is personally my first assignment with the client in training process.

The main thing is movement with good complex training, have a mobile and stable parts of the body because perform compound movement that require joints action. Mobility is the ability to actively move with functional Range of movement, and stability is ability to passively stretch your muscles. Exercise you do will be effective when there is a balance between mobility and stability in every joint body. Joints in human body that have to be mobile are ankle, hips, thoracic spine, shoulders and neck, and stable should be foot, knee, lumbar spine, and shoulder blade. Example, we can`t do proper one-leg squat (improving the stability of the knee and foot) if our ankle isn`t mobile. My advice, you do 2-3 times per week for 15 minutes on body parts that aren`t functional with foam roller, static and dynamic stretching, manipulation with tires, flossing. These exercises you can do in your home, equipment that you need is resistance loop bands, wooden stick, foam roller and medical ball. A lot of the different exercise with which improve mobility and stability these body parts, because of that the next articles I`ll write about in detail a particular group of body.

Start today, don`t wait until tomorrow. Take 15 minutes a day, have completed the exercise for parts of body where you feel pain and stiffness, just so you`ll improve your healthy, mobility and stability, and you`ll save financial because you`ll not pay different physical therapy and rehabilitation.

Body education



 

Croatian:

Bitne informacije za početak treninga

Već duže vrijeme žalite se na bol u leđima, kukovima, ramenima, na cjelokupnu tjelesnu ukočenost, a Vaš odgovor je – preumorni ste za vježbanje. Krajnje je vrijeme da pokrenete svoje tijelo i aktivirate ga vježbanjem, nego da tijelo aktivirate kroz razne fizikalne terapije i rehabilitacije. Najbitnija stvar za početak vježbanja je utvrditi u kakvom se stanju vaše tijelo nalazi, što je osobno i moj prvi zadatak sa klijentom u trenažnom procesu.

Glavna stvar pri kretanju sa dobrim složenim treningom je imati mobilne i stabilne dijelove tijela zbog izvođenja složenih pokreta koji zahtijevaju višezglobne aktivnosti. Mobilnost bi bila sposobnost postizanja odgovarajućeg opsega pokreta u zglobu, dok je stabilnost sposobnost odupiranja neželjenim pokretima i silama. Vježba koju izvodimo će biti efikasna kada postoji ravnoteža između mobilnosti i stabilnosti u svakom zglobu. Zglobovi u ljudskom tijelu koji moraju biti mobilni su: gležanj, kukovi, torakalna kralježnica, ramena i vrat, dok stabilni trebaju biti stopalo, koljeno, lumbalni dio leđa i lopatica. Primjer; ne možemo izvoditi pravilan jednonožni čučanj (poboljšanje stabilnosti koljena i stopala) ako nam gležanj nije mobilan. Moj je savjet, radite 2-3 puta tjedno po 15 minuta na dijelovima tijela koji nam nisu funkcionalni uz pomoć rollera, statičkog i dinamičkog istezanja, manipulacija uz pomoć guma, flossinga. Navedene vježbe možete raditi i u svom domu, od pomagala vam trebaju elastična guma, drvena palica, roller i medicinka. Puno je različitih vježbi s kojima poboljšavamo mobilnost i stabilnost ovih dijelova tijela, te ću se kroz buduće članke posvetiti detaljno određenoj skupini tijela.

Pokrenite se danas, ne čekajte sutra! Odvojite 15-ak minuta dnevno, odradite vježbe za dijelove tijela u kojima osjećate bol i ukočeni su te ćete samim time poboljšati svoje zdravlje, mobilnost i stabilnost i uštedjeti financijski jer nećete plaćati razne fizikalne terapije i rehabilitacije.

Body education